منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل
منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل
منتديات مدارس طوخ الخاصة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورإحصائيات المنتدىالتسجيلدخولكيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Photos16
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Oouuuo10

Facebook fan page
المواضيع الأخيرة
» امتحانات هندسة للصف الثالث الإعدادي (الفصل الدراسي الأول)
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالأحد فبراير 19, 2017 9:16 am من طرف elrayek

» المجموعة الكاملة من الــ BBC لتعلم اللغة الانجليزية Follow Me BBC Learning & BBC DVD English Plus
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالأحد فبراير 19, 2017 9:15 am من طرف elrayek

» حصريا اجدد واحلى مقدمات تعبير
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالسبت أغسطس 06, 2016 12:31 am من طرف elrayek

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي علوم) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالسبت أغسطس 06, 2016 12:24 am من طرف elrayek

» امتحانات الصف الثالث الاعدادى الفصل الدراسى الاول لعام 2011 -2012
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالأحد يناير 03, 2016 3:34 pm من طرف elrayek

» اهم كلمات اللغة الألمانية
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالجمعة فبراير 21, 2014 3:15 pm من طرف ayman

» تقريري عن محاضرة عن الإنعاش القلبي الرئوي
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالخميس أكتوبر 10, 2013 12:10 am من طرف سارة أيمن

» تقرير عن كتاب "رحلتي من الشك إلى الإيمان"
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالجمعة سبتمبر 13, 2013 1:53 pm من طرف سارة أيمن

» اقتباسات من كتاب "اندهش يا صديقي" لعبد الوهاب مطاوع
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالجمعة سبتمبر 13, 2013 1:50 pm من طرف سارة أيمن

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي رياضة) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:45 pm من طرف بسمة جميل

مواقع صديقة
To start blogging

 

 كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Marim Amine
عضو فعال
عضو فعال
Marim Amine


انثى
عدد المساهمات : 823
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبه
فصل : 2 إعدادي (لغات)
المزاج : supper
مزاجي اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Smil
المهنة : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Studen10
الهواية : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Readin10
أوسمة العضو : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Mariam10
نقاط : 23603
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟   كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالخميس ديسمبر 24, 2009 8:19 am

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للمحافظه على الوزن وعلى الصحه


الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه
4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.



ودمتم سالمين



منقوووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Anastasia Kamal
مراقبـ
مراقبـ
Anastasia Kamal


انثى
عدد المساهمات : 1169
العمر : 27
فصل : 6/2 sec
مزاجي اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Pi-ca-15
المهنة : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Studen10
الهواية : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Unknow11
أوسمة العضو : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Anstas10
نقاط : 23538
السٌّمعَة : 49
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟   كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالخميس ديسمبر 24, 2009 3:15 pm

ميرسى يا مريم
موضوع مميز وجميل
بس الاكل النباتى افيد جدا م الغذاء اللى فيه لحوم
انا بفضل طبعا الاكل النباتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة جميل
مراقبـ
مراقبـ
بسمة جميل


انثى
عدد المساهمات : 1875
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : 2 ث لغات
مزاجي اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Pi-ca-28
المهنة : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Studen10
الهواية : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Writin10
أوسمة العضو : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Untitl11
نقاط : 24477
السٌّمعَة : 88
تاريخ التسجيل : 13/12/2008

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟   كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالخميس ديسمبر 24, 2009 3:30 pm

وماله الواحد كدة؟ ^_^
هههههههههههه

شكرااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Marim Amine
عضو فعال
عضو فعال
Marim Amine


انثى
عدد المساهمات : 823
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبه
فصل : 2 إعدادي (لغات)
المزاج : supper
مزاجي اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Smil
المهنة : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Studen10
الهواية : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Readin10
أوسمة العضو : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Mariam10
نقاط : 23603
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟   كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالجمعة فبراير 05, 2010 4:34 pm

طبعا يا بسمه مش محتاجين اي حاجه يعني فيها ايه لما نبقي 50 كيلو هههههههه شكرا لمروركم بس يا نوسه انا بحب الاكل النباتي جدا بس ماما مش متقبله ده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سارة أيمن
Admin
Admin
سارة أيمن


انثى
عدد المساهمات : 5871
العمر : 27
الموقع : --------------
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : :'(
المزاج : disappointed
مزاجي اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ 423871799
المهنة : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Studen10
الهواية : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Readin10
أوسمة العضو : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Oooo-o10
نقاط : 30412
السٌّمعَة : 201
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟   كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالجمعة فبراير 05, 2010 5:02 pm

وأهم حاجة ممارسة أي نوع من الرياضة بانتظام وطبعاً عدم الإكثااااااار في الأكل
لكن مش معنى كدة بردو إننا نحرم نفسنا من الأكل

مشكوووووورة يا مريم
موضوع مميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zohor-mostaqble.ahlamontada.net
Marim Amine
عضو فعال
عضو فعال
Marim Amine


انثى
عدد المساهمات : 823
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبه
فصل : 2 إعدادي (لغات)
المزاج : supper
مزاجي اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Smil
المهنة : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Studen10
الهواية : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Readin10
أوسمة العضو : كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Mariam10
نقاط : 23603
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟   كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟ Emptyالجمعة فبراير 05, 2010 5:08 pm

طبعا بصوا انتوا ممكن تكلوا اي حاجه(سكريات - نشويات)بس منكترش و نلعب رياضه لان الرياضه بتحرق كل الحجات دي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 7 اخطاء تفقدك رشاقتك للابد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدارس طوخ الخاصة :: المنتدى العام :: ركن الصحة-
انتقل الى: