منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتإحصائيات المنتدىالتسجيلدخول

Facebook fan page
المواضيع الأخيرة
» حصريا اجدد واحلى مقدمات تعبير
السبت أغسطس 06, 2016 12:31 am من طرف elrayek

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي علوم) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
السبت أغسطس 06, 2016 12:24 am من طرف elrayek

» امتحانات الصف الثالث الاعدادى الفصل الدراسى الاول لعام 2011 -2012
الأحد يناير 03, 2016 3:34 pm من طرف elrayek

» اهم كلمات اللغة الألمانية
الجمعة فبراير 21, 2014 3:15 pm من طرف ayman

» تقريري عن محاضرة عن الإنعاش القلبي الرئوي
الخميس أكتوبر 10, 2013 12:10 am من طرف سارة أيمن

» تقرير عن كتاب "رحلتي من الشك إلى الإيمان"
الجمعة سبتمبر 13, 2013 1:53 pm من طرف سارة أيمن

» اقتباسات من كتاب "اندهش يا صديقي" لعبد الوهاب مطاوع
الجمعة سبتمبر 13, 2013 1:50 pm من طرف سارة أيمن

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي رياضة) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:45 pm من طرف بسمة جميل

» أوائل الصف الثالث الثانوي (أدبي) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:44 pm من طرف بسمة جميل

» Mockingjay by Suzanne Collins (The Hunger Games #3)
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:27 pm من طرف بسمة جميل

مواقع صديقة
To start blogging

شاطر | 
 

 طرق بسيطة لفقدان الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Anastasia Kamal
مراقبـ
مراقبـ


انثى
عدد المساهمات : 1169
العمر : 20
فصل : 6/2 sec
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
أوسمة العضو :
نقاط : 12874
السٌّمعَة : 49
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

مُساهمةموضوع: طرق بسيطة لفقدان الوزن   الإثنين يونيو 20, 2011 2:46 pm



لا انتظار حتى يوم السبت لتبدئي الحمية. ولا مزيد من البحث عن الحمية المثالية. لا هوس بالحميات الغذائية المكلفة التي لا تعمل. اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعّالة وستبدئين بفقدان الوزن اليوم، وتبقيه بعيدا غدا.
1) احملي دفتر ملاحظات و قلم.
تأكّدي من الكتابة في دفتر الملاحظات ذلك. كلّ شيء يدخل جوفك يجب أن يكتب، ومن المفضل حالما تبتلعيه. إذا أنهيت بقية طعام ابنتك على الفطور، اكتبيه. هل تناولت قطعة صغيرة من الشوكولا في المكتب؟ اكتبيها. هل تذوقت ' الحساء وأنت تطبخين؟ اكتبيه. إن كتابة كل ما نأكل ونشرب يجعلنا أكثر إدراكا لما يدخل جوفنا كل يوم. ويمنحنا طريقا سهلا أيضا لتعقب كميات الطعام وعدد السعرات وسبب مشاكلنا.
2) أسالي نفسك ' لماذا؟ '
فكلّ مرّة تبدئين بأكل أو شرب شيئا ما، اسألي نفسك كلمة واحدة: لماذا؟ لماذا آكل هذا؟ هل أنا جائعة، متعبة، متوترة، أو وحيدة؟ يجب أن يكون الجواب الصحيح: الجوع. إذا لم تكوني جائعة، لا تأكلي. إذا كنت تشعرين بالتوتر، الضجر، الوحدة يمكنك القيام بالتالي: أخذ قيلولة، قراءة كتاب، الاتصال بصديقة – كلي إذا شعرت بالجوع فقط.
3) كلي طعاما لتخسري الوزن.
ذلك صحيح، إذا لم تأكلي وجبات الطعام المقررة فلن تفقدي الوزن. لماذا؟ لأن الجوع المستمر سوف يدفعك لتناول وجبة خفيفة، أو تناول أكثر مما أنت بحاجة إليه، أو الشعور بالبؤس والاستسلام مباشرة. كلّ شخص يحتاج أن يأكل ويستحق ثلاث وجبات طعام باليوم. الوجبات الخفيفة، أيضا (إذا، كنت جائعة فقط). انسي تلك الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون. فهي تتركك تشعرين بالجوع أكثر. أي وجبة طعام يجب أن تتضمّن حبوب كاملة وفاكهة وخضار، بروتين وحتى كمية صغيرة من الدهن.
4) تذكّري أشيائك المفضّلة.
إذا كنت تحاولين تفادي أطعمتك المفضّلة بالكامل، فسوف تفقدين السيطرة على نفسك سريعة وتبدئين بالتهامها بدون وعي. أما الحل فهو في تناول القليل منها كل صباح أو مساء، ولكن ببطء وهدوء، تمتعي بالبسكويت، أو الشوكولا. ومهما عملت، لا تشعري بالذنب. أي جزء صغير من غذائك المفضّل سيبقيك تشعرين بالرضا والسعادة – و يساهم في خسارة الوزن. لا تشعري بالحرمان ولكن لا تنسي نفسك أيضا.
5) حركي جسمك أكثر
كل شخص منا يحب رياضة معينة، لما لا تجعليها هوايتك المفضلة، امشي، أسبحي، العبي التنس، الكاراتيه، وحتى الرقص. امشي مع أطفالك في المتنزه. أما إذا كنت بيتوتية، فيمكنك شراء معدات رياضية واستعمالها في المنزل. ولا تنسي بأن الأعمال المنزلية مفيدة وتساعد على التخلص من الوزن الزائد أيضا.
نصائح سريعة وفعالة:
1. ابتعدي عن برامج إعداد الطعام.
2. أضيفي البهارات إلى طعامك خصوصا الكاري، القرفة والأعشاب لأنها تساعد على الشعور بالشبع، وتحافظ على مستوى السكر في الدم.
3. للتخلص من عادات تناول الوجبات الخفيفة السيئة، ألصقي صورة لعارضة أزياء على باب ثلاجتك، من المؤكد أن النظر إليه سيجعلك تفكرين مرارا قبل أن تفتحيه.
4. تخلصي من كل الوجبات الخفيفة في المنزل، مثل البسكويت والشوكولا، والعصائر المحلاة، والبوظة. احتفظي بكمية خالية من السكر منها، وتناولي قطعة كل يوم كجائزة لتخلصك من الوزن الزائد.
5. حضري سلطة فواكه وخضار في الثلاجة، ستساعدك على تفادي الوجبات الخفيفة لأنها ستكون موجودة عند الطلب.


منقوول

_____



_____


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سارة أيمن
Admin
Admin


انثى
عدد المساهمات : 5871
العمر : 20
الموقع : --------------
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : :'(
المزاج : disappointed
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
أوسمة العضو :
نقاط : 19748
السٌّمعَة : 201
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق بسيطة لفقدان الوزن   الإثنين يونيو 20, 2011 9:34 pm

اقتباس :
1) احملي دفتر ملاحظات و قلم.

احنا كدة هندخل على كشاكييييييييييييييل xD xD هههههه

اقتباس :
5) حركي جسمك أكثر

فعلاً أياً كانت الحمية اللي حد شغال عليها ،، الحركة والرياضة هي أهم حاجة (وإن كان معدل الحرق بيختلف من شخص لشخص :/ )

بس الموضوع جميل يا نوسة
المفروض نحاول نطبقه، من باب الحفاظ على الصحة (حتى لو الأجسام قليلة ) ، يعني المفروض الكل سواء بنات أو ألاد يهتموا بصحتهم وبالأكل المناسب
وأنا معجبة بالموضوع كمان لأن حساه مناسب للي في سننا ، يعني أنا ضد إن أي بنت في سن المراهقة أو أصغر وتعمل "ريجيم" (من غير ضرورة بعد اللجوء لدكتور متخصص طبعاً ) وإلا بتحصل إغماءات وضعف و ..... >_<

شكراً يا أنسطاسيا على الموضوع الجميل

like it
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zohor-mostaqble.ahlamontada.net
Anastasia Kamal
مراقبـ
مراقبـ


انثى
عدد المساهمات : 1169
العمر : 20
فصل : 6/2 sec
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
أوسمة العضو :
نقاط : 12874
السٌّمعَة : 49
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: طرق بسيطة لفقدان الوزن   الثلاثاء يونيو 28, 2011 1:28 pm

نورتى الموضوع يا سارة

وفعلا اهم حاجة الاكل يكون صحى مع الرياضة

_____



_____


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طرق بسيطة لفقدان الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدارس طوخ الخاصة :: المنتدى العام :: ركن الصحة-
انتقل الى: