منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتإحصائيات المنتدىالتسجيلدخول

Facebook fan page
المواضيع الأخيرة
» امتحانات هندسة للصف الثالث الإعدادي (الفصل الدراسي الأول)
الأحد فبراير 19, 2017 9:16 am من طرف elrayek

» المجموعة الكاملة من الــ BBC لتعلم اللغة الانجليزية Follow Me BBC Learning & BBC DVD English Plus
الأحد فبراير 19, 2017 9:15 am من طرف elrayek

» حصريا اجدد واحلى مقدمات تعبير
السبت أغسطس 06, 2016 12:31 am من طرف elrayek

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي علوم) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
السبت أغسطس 06, 2016 12:24 am من طرف elrayek

» امتحانات الصف الثالث الاعدادى الفصل الدراسى الاول لعام 2011 -2012
الأحد يناير 03, 2016 3:34 pm من طرف elrayek

» اهم كلمات اللغة الألمانية
الجمعة فبراير 21, 2014 3:15 pm من طرف ayman

» تقريري عن محاضرة عن الإنعاش القلبي الرئوي
الخميس أكتوبر 10, 2013 12:10 am من طرف سارة أيمن

» تقرير عن كتاب "رحلتي من الشك إلى الإيمان"
الجمعة سبتمبر 13, 2013 1:53 pm من طرف سارة أيمن

» اقتباسات من كتاب "اندهش يا صديقي" لعبد الوهاب مطاوع
الجمعة سبتمبر 13, 2013 1:50 pm من طرف سارة أيمن

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي رياضة) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:45 pm من طرف بسمة جميل

مواقع صديقة
To start blogging

شاطر | 
 

 كيف تؤدى رياضة المشي بطريقة توصلك إالى أقصى إستفادة ممكنة ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة أيمن
Admin
Admin
سارة أيمن

انثى
عدد المساهمات : 5871
العمر : 22
الموقع : --------------
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : :'(
المزاج : disappointed
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
أوسمة العضو :
نقاط : 22844
السٌّمعَة : 201
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

مُساهمةموضوع: كيف تؤدى رياضة المشي بطريقة توصلك إالى أقصى إستفادة ممكنة ؟   السبت فبراير 25, 2012 9:05 pm

كيف تؤدى رياضة المشي بطريقة توصلك إالى أقصى إستفادة ممكنة ؟

أظهرت الأبحاث أن الذين يمارسون المشي بشكل متواصل يقل وزنهم بشكل أكبر، كما ينجحون بالحفاظ على وزنهم المنخفض لفترة أطول، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي.

أما إذا قررت الخروج للمشي، فلا بد لك من التشديد على ثلاث قواعد بسيطة تحفز على حرق كمية أكبر من الدهون خلال المشي:

الدمج بين المشي والركض

وذلك وفق النظام التالي: دقيقتان من المشي، وبعدها دقيقة من الركض، فهكذا يتم حرق مقدرا أكبر من السعرات الحرارية، أما إذا لم تكن قادرا على الركض، فاستعيض عنه بالمشي السريع خلال هذه الدقيقة.

البحث عن المنحدرات الصاعدة

محاولة ممارسة رياضة المشي في أماكن بها بعض التلال والمرتفعات والتي بإمكانك صعودها مشيا على الأقدام، ولا تستهن بأي طريق صاعد مهما كان قليل الانحدار، فإنه بكل الحالات يساهم بزيادة كمية السعرات المحروقة.

تغيير مسار المشي بصورة مستمرة

محاولة تغيير المسار الذي تسير به بشكل مستمر : فمرة على شاطئ البحر، وأخرى على الرصيف، وثالثة في المنتزه، وهكذا.. فهذه المسطحات ذات الطبيعة المختلفة، تضع أمام عضلاتك تحديات متنوعة، وكذلك تؤثر على نفسيتك حيث تمنع إصابتك بالملل والإحساس بالروتين من نفس المكان..

منقــول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zohor-mostaqble.ahlamontada.net
 
كيف تؤدى رياضة المشي بطريقة توصلك إالى أقصى إستفادة ممكنة ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدارس طوخ الخاصة :: المنتدى العام :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: