منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل
منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل
منتديات مدارس طوخ الخاصة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورإحصائيات المنتدىالتسجيلدخولكيف تسيطر علي غضبك؟ Photos16
كيف تسيطر علي غضبك؟ Oouuuo10

Facebook fan page
المواضيع الأخيرة
» امتحانات هندسة للصف الثالث الإعدادي (الفصل الدراسي الأول)
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالأحد فبراير 19, 2017 9:16 am من طرف elrayek

» المجموعة الكاملة من الــ BBC لتعلم اللغة الانجليزية Follow Me BBC Learning & BBC DVD English Plus
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالأحد فبراير 19, 2017 9:15 am من طرف elrayek

» حصريا اجدد واحلى مقدمات تعبير
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالسبت أغسطس 06, 2016 12:31 am من طرف elrayek

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي علوم) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالسبت أغسطس 06, 2016 12:24 am من طرف elrayek

» امتحانات الصف الثالث الاعدادى الفصل الدراسى الاول لعام 2011 -2012
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالأحد يناير 03, 2016 3:34 pm من طرف elrayek

» اهم كلمات اللغة الألمانية
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالجمعة فبراير 21, 2014 3:15 pm من طرف ayman

» تقريري عن محاضرة عن الإنعاش القلبي الرئوي
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالخميس أكتوبر 10, 2013 12:10 am من طرف سارة أيمن

» تقرير عن كتاب "رحلتي من الشك إلى الإيمان"
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالجمعة سبتمبر 13, 2013 1:53 pm من طرف سارة أيمن

» اقتباسات من كتاب "اندهش يا صديقي" لعبد الوهاب مطاوع
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالجمعة سبتمبر 13, 2013 1:50 pm من طرف سارة أيمن

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي رياضة) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:45 pm من طرف بسمة جميل

مواقع صديقة
To start blogging

 

 كيف تسيطر علي غضبك؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سارة أيمن
Admin
Admin
سارة أيمن


انثى
عدد المساهمات : 5871
العمر : 28
الموقع : --------------
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : :'(
المزاج : disappointed
مزاجي اليوم : كيف تسيطر علي غضبك؟ 423871799
المهنة : كيف تسيطر علي غضبك؟ Studen10
الهواية : كيف تسيطر علي غضبك؟ Readin10
أوسمة العضو : كيف تسيطر علي غضبك؟ Oooo-o10
نقاط : 31364
السٌّمعَة : 201
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

كيف تسيطر علي غضبك؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تسيطر علي غضبك؟   كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالسبت فبراير 11, 2012 8:48 am

كل يوم في حياتنا تصادفنا امور تجعلنا نغضب , و عندما نغضب نترك انطباع سيئ عن انفسنا لمن حولنا . فيجب علينا تعلم ترويض غضبنا.

لقد تم إنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى
عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1- الاسترخاء

ان الاسترخاء يساعد كثيراً علي التحكم في الغضب .
و هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

- الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
- ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك وصدرككله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
- النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
- العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
-الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
- ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
- التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.
- أبتسم كثيرا.
-أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.
- ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير

التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،
عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

- مشاركة الآخر ينفي حديثهم وإبداء الإهتمام.

-مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

- ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا

إستخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة.

ولكن إحذر شيئين هامين:
- أولاً: لا تكن فظاً مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك،
وتسخر منهم وتستهزئ بهم.

- ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة
لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب

تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على إنفعالنا .
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

الموضوع منقــــــول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zohor-mostaqble.ahlamontada.net
بسمة جميل
مراقبـ
مراقبـ
بسمة جميل


انثى
عدد المساهمات : 1875
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : 2 ث لغات
مزاجي اليوم : كيف تسيطر علي غضبك؟ Pi-ca-28
المهنة : كيف تسيطر علي غضبك؟ Studen10
الهواية : كيف تسيطر علي غضبك؟ Writin10
أوسمة العضو : كيف تسيطر علي غضبك؟ Untitl11
نقاط : 25429
السٌّمعَة : 88
تاريخ التسجيل : 13/12/2008

كيف تسيطر علي غضبك؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر علي غضبك؟   كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالإثنين فبراير 13, 2012 6:12 pm

موضوع جميل ومفيد
شكرا ليكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سارة أيمن
Admin
Admin
سارة أيمن


انثى
عدد المساهمات : 5871
العمر : 28
الموقع : --------------
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : :'(
المزاج : disappointed
مزاجي اليوم : كيف تسيطر علي غضبك؟ 423871799
المهنة : كيف تسيطر علي غضبك؟ Studen10
الهواية : كيف تسيطر علي غضبك؟ Readin10
أوسمة العضو : كيف تسيطر علي غضبك؟ Oooo-o10
نقاط : 31364
السٌّمعَة : 201
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

كيف تسيطر علي غضبك؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر علي غضبك؟   كيف تسيطر علي غضبك؟ Emptyالثلاثاء فبراير 14, 2012 8:43 am

العفو
شكراً على مرورك
إن شاء الله تكوني استفدتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zohor-mostaqble.ahlamontada.net
 
كيف تسيطر علي غضبك؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدارس طوخ الخاصة :: المنتدى العام :: ركن الصحة-
انتقل الى: