منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل
منتديات مدارس طوخ الخاصة
أهلاً بكم في منتـديات مدارس طوخ الخاصة
*ملحوظة: بعد التسجيل يجب تفعيل العضوية من الإيميل
منتديات مدارس طوخ الخاصة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورإحصائيات المنتدىالتسجيلدخولشرب الماء اثناءالرياضة Photos16
شرب الماء اثناءالرياضة Oouuuo10

Facebook fan page
المواضيع الأخيرة
» امتحانات هندسة للصف الثالث الإعدادي (الفصل الدراسي الأول)
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالأحد فبراير 19, 2017 9:16 am من طرف elrayek

» المجموعة الكاملة من الــ BBC لتعلم اللغة الانجليزية Follow Me BBC Learning & BBC DVD English Plus
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالأحد فبراير 19, 2017 9:15 am من طرف elrayek

» حصريا اجدد واحلى مقدمات تعبير
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالسبت أغسطس 06, 2016 12:31 am من طرف elrayek

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي علوم) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالسبت أغسطس 06, 2016 12:24 am من طرف elrayek

» امتحانات الصف الثالث الاعدادى الفصل الدراسى الاول لعام 2011 -2012
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالأحد يناير 03, 2016 3:34 pm من طرف elrayek

» اهم كلمات اللغة الألمانية
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالجمعة فبراير 21, 2014 3:15 pm من طرف ayman

» تقريري عن محاضرة عن الإنعاش القلبي الرئوي
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالخميس أكتوبر 10, 2013 12:10 am من طرف سارة أيمن

» تقرير عن كتاب "رحلتي من الشك إلى الإيمان"
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالجمعة سبتمبر 13, 2013 1:53 pm من طرف سارة أيمن

» اقتباسات من كتاب "اندهش يا صديقي" لعبد الوهاب مطاوع
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالجمعة سبتمبر 13, 2013 1:50 pm من طرف سارة أيمن

» أوائل الصف الثالث الثانوي (علمي رياضة) بمدرسة طوخ الثانوية الخاصة 2012/2013
شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 6:45 pm من طرف بسمة جميل

مواقع صديقة
To start blogging

 

 شرب الماء اثناءالرياضة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بسمة أيمن
مشرف نشيط
مشرف نشيط
بسمة أيمن


انثى
عدد المساهمات : 793
العمر : 25
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : 6\1 e3dady
المزاج : :'(
مزاجي اليوم : شرب الماء اثناءالرياضة Maarid10
المهنة : شرب الماء اثناءالرياضة Studen10
الهواية : شرب الماء اثناءالرياضة Painti10
أوسمة العضو : شرب الماء اثناءالرياضة Basma-10
نقاط : 24359
السٌّمعَة : 44
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

شرب الماء اثناءالرياضة Empty
مُساهمةموضوع: شرب الماء اثناءالرياضة   شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالإثنين مايو 11, 2009 7:06 pm

اذا كنت تقوم بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فمن الضرورى أن تفكر ليس فقط فيما تأكليه ولكن أيضا فى كمية وأنواع السوائل التى تشربها.

ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل ، فأنه من الواجب عليك أن تتبع جميع الوسائل التى تحافظ على كمية السوائل فى جسمك.

فالماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراج الفضلات. وفى حالة عدم شربك لكمية كافية من الماء ، فأنه من المحتمل أن تتعرض للجفاف مما قد يؤثر على آدائك بالسلب. كما أنك ستشعر بقليل من التعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم.

ولتعلم أنك اذا لم تقم بتجديد هذه الكمية المفقودة، فلا محالة ستشعر بالضعف والدوار وستعاني من الحرارة الشديدة وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا التى تطلب عناية طبية فورية.

ارشادات لتناول السوائل
ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية.كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجها يعمتد على عدة أشياء منها:

- كمية السوائل المفقودة من خلال العرق

- حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات

- ظروف الحرارة والرطوبة

- مدى شدة التمرينات التى تقوم بها

- العلاجات التى تأخذها

- تاريخك الطبى

- سنك

فأذا كنت تعاني من بعض المشاكل الطبية أو تأخذ أدوية معينة ،فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجها وذلك قبل البدء فى التمرينات. أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابة بالجفاف ، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجها الجسم.

وفيما يلى بعض النصائح الهامة لمن يتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض والأدوية:

قبل التمرينات
عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وذلك قبل البدء بعمل التمرينات الرياضية ، فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل فى جسمك.

أثناء التمرينات
ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكن فى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة، ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة.

بعد التمرينات
والهدف منه تعويض السوئل
- ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات

- كمية السوائل المطلوب تعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة، ولمزيد من المعلومات عليك استشارة طبيبك الخاص.

ماذا عن السوائل الأخرى؟
أثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة كاربوهيدرات(سكريات) عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاى المثلج وأيضا عصير الليمون.

فأن الأكثار من الكاربوهيدرات يمكن أن تسبب تشنج أو اسهال ، كما أنها يمكن أن تحول دون امتصاص السوائل الى مجرى الدم، ويمكنك اللجوء الى المشروبات التى تحتوى على نسبة 6 أو 8 % من الكاروهيدرات والتى نجدها أكثر فى المشروبات الرياضية دون غيرها.

اعتبارات أخرى هامة:
- خلافا للأعتقاد السائد فأن تناول الكافيين بصورة معتدلة لا يؤثر على ممارستك للتمرينات ولا حالة السوائل فى الجسم.

- الكحوليات: تجنب شرب الكحوليات قبل وأثناء وفور الأنتهاء من التمرينات الرياضية، فأنه يمكن أن يتتداخل فى تكوين العضلات ويؤثر على آدائك.

Basketball Basketball الأفراط فى شرب الماء:
hyponatremia هى من أحد العوامل نادرة الحدوث والتى تهدد الحياة شرط شرب الكثير من الماء. فهى تحدث عند عدم قدرة الكلى على طرد المياه الزائدة فى الجسم.

فأذا وجدت نفسك لا تشرب كمية كافية من السوائل للتمرينات الرياضية ، فأنه ليس من الصعب الوصول لتلك العادة.فيمكنك زيادة شربك للسوائل تدريجيا، وبالوقت ستستهلك وبسهولة الكمية التى يريدها جسمك فقط ودون افراط.

عليك أيضا التحدث الى طبيبك الخاص اذا واجهت أى استفسارات عن ممارسة التمرينات الرياضية، والقدرة على الحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم Basketball Basketball Basketball

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سارة أيمن
Admin
Admin
سارة أيمن


انثى
عدد المساهمات : 5871
العمر : 28
الموقع : --------------
العمل/الترفيه : طالبة
فصل : :'(
المزاج : disappointed
مزاجي اليوم : شرب الماء اثناءالرياضة 423871799
المهنة : شرب الماء اثناءالرياضة Studen10
الهواية : شرب الماء اثناءالرياضة Readin10
أوسمة العضو : شرب الماء اثناءالرياضة Oooo-o10
نقاط : 31364
السٌّمعَة : 201
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

شرب الماء اثناءالرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: شرب الماء اثناءالرياضة   شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالخميس مايو 14, 2009 12:51 pm

شكراً يا بسمة
الموضوع مفيييييييد
ينقل للمنتدى الرياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zohor-mostaqble.ahlamontada.net
Marim Amine
عضو فعال
عضو فعال
Marim Amine


انثى
عدد المساهمات : 823
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبه
فصل : 2 إعدادي (لغات)
المزاج : supper
مزاجي اليوم : شرب الماء اثناءالرياضة Smil
المهنة : شرب الماء اثناءالرياضة Studen10
الهواية : شرب الماء اثناءالرياضة Readin10
أوسمة العضو : شرب الماء اثناءالرياضة Mariam10
نقاط : 24555
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

شرب الماء اثناءالرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: شرب الماء اثناءالرياضة   شرب الماء اثناءالرياضة Emptyالجمعة مايو 15, 2009 8:37 pm

شكرا يا بسمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شرب الماء اثناءالرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الماء
» كرة الماء
» أهمية الماء
» ** زفاف تحت الماء **
» مسجد يقع على الماء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدارس طوخ الخاصة :: المنتدى العام :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: